Vitamin c có nhiều trong quả gì

141

Trong trái cây có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da và sức khỏe. Một trong những thành phần quen thuộc trong các loại hoa quả chính là vitamin c. Vậy thì vitamin c có nhiều trong quả gì nhất ? Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc của bạn qua những thông tin trong bài viết dưới đây !

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin c mỗi ngày? 

Lượng vitamin c cần nạp vào cơ thể ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những con số khác nhau. Lượng vitamin c cần thiết cho từng đối tượng cụ thể là: 

  • Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi: 25mg mỗi ngày
  • Trẻ em từ 6 tháng tuổi đến 6 tuổi: 70mg vitamin c mỗi ngày
  • Trẻ em từ 7 tuổi đến 9 tuổi: 35mg vitamin c mỗi ngày
  • Thanh thiếu niên từ 10 đến 18 tuổi: 65mg vitamin c mỗi ngày
  • Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 70mg mỗi ngày
  • Phụ nữ đang trong thai kỳ: 80mg mỗi ngày
  • Bà mẹ bỉm sữa đang trong giai đoạn cho con bú: 95mg mỗi ngày

Liều lượng vitamin tối đa được nạp vào cơ thể theo từng nhóm tuổi là như sau:

  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 400mg/ngày
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 650mg/ ngày
  • Trẻ vị thành niên từ 9 đến 13 tuổi: 1.200mg/ngày
  • Thanh thiếu niên từ 14 tuổi đến 18 tuổi: 1800mg/ngày
  • Người trưởng thành: Không vượt quá 2.000mg/ngày

Vitamin c có nhiều trong quả gì nhất ?

Dưới đây là những loại quả đã được các chuyên gia phân tích và chứng minh có nhiều vitamin c nhất !

Quả ổi: Khi nhắc tới chủ đề vitamin c có nhiều trong quả gì, ít người có thể nghĩ rằng ổi thuộc top trái cây chứa nhiều vitamin c. Tuy nhiên hàm lượng vitamin c trong quả ổi lại rất cao, lên tới 200mg vitamin c/100g ổi, là một trong những loại trái cây chứa vitamin c cao nhất. Ngoài vitamin c thì ổn còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khoẻ như axit folic, vitamin a,… Hơn nữa, ăn ổi còn giups bạn bổ sung chất xơ, tốt cho hệ tiêu hoá.

Quả dứa: Dứa là loại quả thơm ngon, có nhiều trong công thức smoothy của các chị em. Trung bình trong 200g dứa có chứa khoảng 131mg vitamin c. Loại trái cây này còn chứa kali, chất xơ, canxi. Hệ tiêu hoá sẽ trở nên tốt hơn nếu bổ sung dứa trong thực đơn hằng ngày. Bên cạnh đó, ăn dứa cũng có khả năng ngăn ngừa các căn bệnh về tim mạch, dưỡng đẹp da, giúp xương chắc khỏe.

Đu đủ: Đu đủ là loại trái cây quen thuộc đối với người Việt chúng ta. Trung bình 100g đu đủ sẽ có khoảng 62mg vitamin C. Loại quả này còn có khả năng chống oxy hoá tốt và giàu vitamin a, folat,…

Quả dâu tây: Trong dâu tây có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và chất xơ. Hàm lượng vitamin c ước tính trong 100g dâu tây là 80mg. Thưởng thức một ly sinh tố dâu tây thơm ngon hằng ngày không những ngon miệng mà còn giúp da đẹp lên, tốt cho sức khoẻ nữa đấy !

Quả kiwi: Hương vị của kiwi luôn gây thương nhớ cho những ai đã một lần thử nó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g kiwi có chứa tới 70mg vitamin C. Tuy nhiên, bạn nên ăn ngay khi kiwi còn tươi vừa hái xuống, bởi để lâu hàm lượng vitamin c trong loại quả này sẽ giảm đi đáng kể.

Tham khảo: serum, serum, serum, collagen, collagen, collagen,collagen, collagen