Quả gì chứa nhiều vitamin C nhất

124

Được xem là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể con người – Vitamin C cung cấp nhiều tác dụng như chống lão hoá, tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa những tác nhân gây bệnh, đẩy lùi ung thư, đột quỵ,…Bổ sung thực phẩm chứa Vitamin C hằng ngày là điều rất cần thiết, bao gồm cả các loại trái cây giàu vitamin c. Thế nhưng bạn đã biết quả gì chứa nhiều vitamin c nhất chưa? Nếu chưa thì đừng chần chờ gì mà không đọc bài viết dưới đây nhé !

Công dụng của Vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C là dưỡng chất tan được trong nước. Vitamin C tồn tại trong hoa quả rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đóng góp vào nhiều hoạt động của các cơ quan. Những lợi ích của vitamin C bao gồm:

  • Hỗ trợ sản sinh collagen – protein quan trọng trong da, xương, sụn, ….
  • Chữa lành các vết thương trên da, làm lành các mô sẹo.
  • Hỗ trợ cơ thể dự trữ và hấp thu sắt.
  • Hiệu quả trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa các tế bào gốc tự do có hại và đào thải chúng. Những tế bào gốc này tích tụ lâu dài chính là nguyên nhân dẫn đến lão hoá và cũng là tác nhân gây nên các căn bệnh nguy hiểm như ung thư, viêm khớp, tiêm mạch.

Người trưởng thành bình thường sẽ cần bổ sung lượng vitamin C cần thiết hằng ngày là 40mg. Bởi vì cơ thể con người không thể tự sản sinh hay dự trữ Vitamin c được, thế nên cần phải tăng cường bổ sung những thực phẩm và trái cây giàu vitamin c. 

Quả gì nhiều vitamin C nhất?

Dưới đây là top những loại trái cây có chứa lượng vitamin c rất cao, trả lời cho câu hỏi của bạn “quả gì chứa nhiều vitamin c nhất” :

  • Quả ổi: Người ta thường nhầm lẫn rằng, cam và chanh là những loại trái cây có chứa nhiều vitamin c nhất. Nhưng thực tế lượng vitamin C trong 1 trái ổi lớn gấp 4 lần so với 1 quả cam hay chanh. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất khoáng, axit folic, vitamin a, chất xơ,… và chứa ít chất béo, muối natri cũng như cholesterol. Trong một quả ổi có chứa tới 200mg Vitamin c
  • Quả lý đen (Blackcurrant): Quả lý chua đen là loại quả thuộc giống cây bụi, đây chính là loại trái cây giàu vitamin c xếp thứ 2 sau ổi. Trong 100g lý đen có chứa xấp xỉ 200mg vitamin c. Loại quả này rất tốt trong việc chống oxy hoá, làm giảm viêm.
  • Quả dâu tây: Dâu tây không những giàu chất xơ mà còn chứa rất nhiều vitamin c. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g dâu tây sẽ có khoảng 80mg vitamin c. Nên ăn trực tiếp loại trái cây này để có thể hấp thụ các khoáng chất và vitamin một cách tốt nhất.
  • Quả kiwi: 100g kiwi có chứa khoảng 70mg vitamin c. Ngoài ra loại quả này còn chứa nhiều kali, omega3. Lượng vitamin c trong kiwi sẽ giảm đi nếu quả này được hái xuống và để lâu.
  • Đu đủ: Đu đủ là loại trái cây quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Theo các chuyên gia thì trong 100g đu đủ sẽ có khoảng 62mg vitamin c. Hơn nữa, đu đủ cũng được xem là loại quả có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá, bao gồm: flavonoid, carotenoid, folat, vitamin A.

Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da