Ăn gì bổ sung vitamin c

153

Vitamin C được biết đến là thành phần có lợi đối với nhiều chức năng cũng như sức khỏe cơ thể. Thêm những thực phẩm có chứa  vitamin C vào thực đơn hàng ngày là rất cần thiết. Nhưng ăn gì để bổ sung vitamin c? Có vô số loại hoa quả, rau củ quen thuộc xung quanh chúng ta chứa lượng lớn Vitamin C mà bạn đã không để ý đấy. Cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm ấy là gì nhé !

Vì sao cần sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày?

Vitamin C có thể hoà tan trong nước, là dưỡng chất có lợi với sức khỏe con người. Công dụng của vitamin c có thể kể đến như chống oxy hoá, hỗ trợ sản sinh collagen trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chữa lành các vết thương và sẹo, giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi tốt hơn.

Đối với người trường thành, lượng vitamin C cần thiết bổ sung mỗi ngày là 50mg với nam giới và 75mg với nữ giới. Cơ thể con người không thể tự sản sinh hay lưu trữ vitamin c, thế nên chúng ta cần nạp loại vitamin này qua đường ăn uống. Bên cạnh sử dụng các thực phẩm chức năng vitamin c, thì các loại rau quả chính là nguồn vitamin c màu mỡ tự nhiên cho cơ thể. Do đó, bổ sung vitamin C qua việc ăn rau củ chính là phương pháp hiệu quả, an toàn, không sợ dính những chất độc hại.

Nên ăn gì bổ sung vitamin c ?

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ sung vitamin c, chúng tôi đã tập hợp những loại thực phẩm đã được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là chứa hàm lượng vitamin c cao cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Bao gồm: 

Cam: Đây chính là loại quả quen thuộc đầu tiên người ta nghĩ đến khi muốn nạp thêm vitamin C cho cơ thể. Tuy cam không phải loại quả chứa nhiều vitamin C nhất nhưng hương vị thơm ngon của một ly nước cam chính là cứu tinh cho cơn khát ngày hè, có thể thay thế nước lọc lại không khiến người ta dễ no. Hàm lượng vitamin C của cam rơi vào khoảng 50mg vitamin c/ 100g, đủ để cơ thể hấp thu mỗi ngày.

Ổi: Loại quả từ vùng cận nhiệt đới này chính là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất. Thật bất ngờ đúng không khi cứ trong 100g ổi sẽ cung cấp đến tận 200mg vitamin c, nhiều gấp 4 lần so với cam. Vậy nên, ổi cũng chính là trái cây tuyệt để thưởng thức sau bữa ăn vừa ngon miệng vừa bổ sung vitamin C hiệu quả.

Ớt chuông: Ớt chuông là loại rau củ thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Với hàm lượng vitamin C rất cao – khoảng 80-150mg vitamin c/100g, ớt chuông chính là nguồn dinh dưỡng quý giá mà thiên nhiên ban tặng cho con người. Ngoài Vitamin C thì ớt chuông có các thành phần khác như: sắt, vitamin b6, kali,...

 Kiwi: Không thể không nhắc đến kiwi khi đề cập về chủ đề ăn gì bổ sung vitamin c. Kiwi được đánh giá là trái cây có lượng dinh dưỡng cao, ngoài vitamin c ra thì còn có những dưỡng chất như omega 6, kali, chất chống oxy hoá,… Hàm lượng vitamin c có trong kiwi là 70mg vitamin c/100g quả.

tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da